반식 다이어트

운동으로 살 뺄려면 너무 힘들다
한시간 내내해봐야 200칼로리 소화하기
힘들다ㆍ
다이어트 식품 ㆍ약 은 일시적인 효과가 있지만
곧 요요현상이 온다


반식한다ㆍ
반식으로 인한 영양결핍은없다ㆍ

단짠단짠 하지말것!ㅡ쾌락추구형 식사패턴은 버리기 ㆍ커다란 통안에 자갈이나 모래를 차곡차곡 넣는격 ㆍ내 몸은 드럼통이
아니다ㆍ이렇게 단짠단짠 집어넣으면
한도끝도없이 들어간다ㆍ
음식먹은후 간식은 돼지되기 딱좋다ㆍ

술자리전엔 단백질로 배를 채우고 중간중간에 물많이 마실것ㆍ

주변에 손 닿는 곳에 안먹어될 간식들 사 놓지 않기 ㆍ

취침전에 스마트폰 끊고 수면시간 확보하기 ㆍ정법책 보던지 책 보자ㆍ

적당한 공복감유지ㆍ 절대로 많이 고프면
안된다ㆍ 적당히 끼니를 챙겨서 배고플듯 말듯한 상태를 유지해야함 ㆍ
최대한 포만감이 오래가는
단백질밀도가 높은 음식
식이섬유많은것ㆍ복합탄수화물로 반식먹기

반식먹기

6개월은 물만 먹고 살아도 영양결핍이 없다
고기를 먹든 빵을먹든 남으면 지방으로 저장한다ㆍ소는 풀만 먹어도 지방이 있다ㆍ

정상체중을 만드는것이 가장 강력한
노화방지법이다ㆍ

반식후 삼일지나면 별이 보인다ㆍ
원래먹던대로 먹으라고 어지럼증이 생긴다ㆍ 열흘을 내 몸과 싸워야한다ㆍ
그럼 몸이 진짜 안주네하고 지방을 쓰기 시작한다ㆍ
몸이 안 어지러우면 다 먹은거다ㆍ
한달지난후 헬쓱해보인다는 소리를 들어야한다ㆍ
두달 세달지나면 외모ㆍ체력 기능이 다 떨어진다ㆍ 헬렐레하기 시작ㆍ
최악은 6개월째 듣는다ㆍ
너 빨리 병원가보라는 소리 듣게된다
6개월이 지나면 외모ㆍ체력ㆍ기능이
10%저하되지만 9개월째 접어들면
외모ㆍ체력ㆍ기능이 10% 상승한다ㆍ

처음3개월은 반식만 하면 기운이 없어
운동을 못한다ㆍ
3개월후부터는 운동하라ㆍ
안하던 사람이 운동하는게 가장 큰 효과를
본다
헬스클럽 가지말고 일상을 운동으로 하라
보통은 계단으로하고
생활속에 걷기

일어서서 앉아서 동시에
배꼽에 힘을 줘서 등뼈에 갖다
붙이기
엉덩이에 힘을 줘서 최대한 위로 치켜올린다ㆍ
열번쉬면서

수영ㅡ깊은물 사우나 걷기
물속 놀기 일주일에 3회이상

진짜 자전기타기

에어보드 ㅡ
관절에 부담이 없다ㆍ유산소운동
심폐기능강화
처음엔 오분 ㅡ
요가 한시간보다 많은 운동량

처음에 얼굴 다빠지면 배가 빠지고
그다음 하체 다빠지고난후
얼굴회복
새벽이 오기전한번 더 어두워지는것과같다ㆍ

체중이 빠지면 눈이커지고
얼굴이 작아진다
만성질환 치료된다ㆍ
고혈압ㆍ고지혈 ㆍ척추디스크
당뇨등
약으로 몸 못고친다
먹을때 우아하게 먹자ㆍ

저지르고 생각하자ㆍ
가볍고 좋다ㆍ
일단계 ㅡ내가 안먹는 것을 남이 안다
이단계 ㅡ 내가 안먹는것을 남이 모른다
삼단계 ㅡ 내가 가면 남들도 다 안먹는다

내몸이 만족한가 아니면 몸을 바꿔라
어떤의사도 어떤 약도 대신해 줄수 없다ㆍ
내몸을 결정하는건 내 자신이다ㆍ